Nie bede mial teraz czasu na silownie i chce cwiczyc w domu. Skorzystalem z wyszukiwarki, przejzalem bardzo duzo tematow ale nigdzie nie jest napisane jak cwiczyc... Wszedzie widnieje link do "treningu domatora" ok ale przy tych 2 przykladowych zestawach nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie, czy mój plan treningowy jest według was dobry dla mnie? Mam 16 lat, ćwicze już prawie 10 miesięcyi waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod [...]
[...] nic innego, więc najwyraźniej przyswoiłem za dużo, ale kiedy założyłem spodnie garniturowe, które kupiłem dwa lata wcześniej to było już przegięcie bo ten brzuch wyglądał, jak wieloryb próbujący wygramolić się ze szklanki. Zeszłego rata miałem robotę na słońcu, bez żadnych starań (tylko parę kilometrów truchtu dziennie z roboty do domu) [...]
[...] branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety , suplementacji i treningu. Od 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedstawić. A więc mam na imię Mateusz i jestem studentem obecnie na wakacjach. Mam 180cm wzrostu i ważę 80kg. Co do stażu miałem niedługą przygodę z siłownią ale to było jakieś 5 lat temu ważyłem wtedy może z 60kg i miałem ciężko z przybraniem na masie do tego jakiś życzliwy sąsiad doniósł na nas i siłownie nam odebrali a razem z nią chęci do [...]
Otyłosc typu gruszka jak to zlikwidowac? Duzo tłuszczu w okolicach posladkow i ud. Czy ktos moze doradzic jak otyłosc tego typu zredukowac jakimi cwiczeniami co i jak. chciałem dodac ze dieta tez jest, tylko nie wiem jakie cwiczenia najlepiej na ta wade wpłyna. z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer?) a jem mało, na pewno nie przekraczam 2000kcal dziennie i trudno jest to zmienić, ponieważ po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Nie mam do niego wstrętu, po prostu jak rano zjem jedną bułkę, to mogę spokojnie nie jeść do 13, ponieważ nie odczuwam głodu. Wyprzedzę niektóre odpowiedzi: - zacznij brać apetizer - no przykro mi, ale już to [...]
[...] zbytnio na masie? W siatkówce szybkość połączona z techniką daje lepsze efekty niż siła (np atomowe zagrania chuderlawego Wlazłego). To się chyba nazywa czucie mięśniowe czy jakoś tak, i niektórzy się z tym rodzą tak jak czarni sprinterzy z jamajki ;] Czy mógłby ktoś ogarnięty w temacie wyjaśnić z grubsza jak powinny wyglądać treningi nastawione [...]
[...] mam 50kg tłuszczu i waga 90kg jest odpowiednia dla mnie. Od lutego ćwiczę każdą partie raz w tygodniu (tak trener kazał robić). Do tej pory jadłem ok 2.5k kalorii ale makro jakoś nie trzymałem, białko jedynie na poziomie 150g. Węgli raczej mało bo utknąłem na płaskiej na 52kg i problem mam żeby dalej iść z ciężarem nie tylko na klatkę ale z [...]
[...] 2 lata temu robiłam pomiar tłuszczu w organiźmie i wyszedł zły wynik - zbyt duża niedowaga wtedy BMI poniżej 18. Przytyłam do 71 kg ale to był błąd. Źle się czuję, jestem jakby napompowana, skóra jest sucha, przed okresem nabieram wody w pasie jak gąbka. Uda przytyły po ok 8 cm każde. Żeby nie utyć w sam tłuszcz trenowałam - jeździłam [...]
[...] bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo sie wstydze taki mizerny ... BARDZO prosze was o pomoc Naprawde samemu ciezko jest cos zrobic jak jest sie calkiem zielony... A naprawde chce zaczac z tym cos robic poki mam czas... Z gory Bardzo dziekuje:)Prosze o odpowiedz tu Lub na Mail. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] marki Trec smak truskawkowy. Pisze aby pić 70 g (3 miarki- jedna miarka 50cc ? Nie wiem co to jest ta jednostka cc) i to rozpuscic w 200 ml wody/mleka. Kolega mowil ze jak na początek, 16 lat wystarczy 1 miarka. Ok tylko mam mały problem, jest to po rozpuszczeniu 1 miarki tak cholernie słodkie ze odpycha mnie od picia tego bo juz pije to na [...]
[...] mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest [...]
Witam wszystkich. Jestem osobą co kiedyś dużo ćwiczyła a po długiej przerwie wraca do ćwiczeń. Mimo że większość na forum preferuje dietę skrupulatnie zbilansowaną ja jak podobnie część osób po prostu trzymam (od nie dawna) dietetyczny sposób żywienia. Raz w tygodniu w sobotę wieczór moim cheat mealem jest wypicie ze znajomymi piwerek z [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
Witam, mam pytanko. Zakupiłem to białeczko, ale w foliach i nie wiem jak je dawkować, tzn napisane jest na tej folii, że 7 płaskich łyżek na 150 ml wody, ale kiedy to rozmieszałem, to miało dziwny smak, tzn część płynna ok, ale dużo było proszku w tym, który się nie rozpuścił i został w gardle nie przyjemnie i chodzi o to ile mam tego sypać, czy [...]
Siema Ja sam nie mam problemu, cwicze od 2 lat fullosprzet i jest wszystko dobrze. No ale problem jest taki ze moj kolega poprosil mnie o rozpisanie mu planu, a ja sie zgodzilem. On ma tylko laweczke i sztange oraz obciazenie 2x15kg. Problem jest taki, ze nie potrafie mu ulozyc planu,bo jest pare problemow. Jak ulozyc mu plan, bo np. na klate moge [...]
Ponieważ w tej dziedzinie jestem kompletnie "zielony" a tematów o tym za wiele nie było, chcę się dowiedzieć jak to kompletnie jest. Załóżmy że po kilku miesiącach ćwiczeń można zabrać się za odżywki, wcześniej do diety dodawało się gainera czy białko. Z tego co widzę w internetowych sklepach z odżywkami jest strasznie dużo kategorii, są białka, [...]
[...] giną delfiny.Wszystko zależy od miejsca połowu. Wiemy przecież ,że nie ma nic lepszego niż taka pucha tuny. Możesz ją atakować w ciągu całego dnia. Jest szybka w obsłudze jak odżywka białkowa. Możesz ją wszamać na sucho,albo jak masz chwile zrobić jej czas apokalipsy i zmasakrować ją w jakiejś sałatce. A teraz pare konkretów: Tygodniowa norma [...]
[...] i to ulegnie zmienię. Przechodząc do mojego problemu często boli mnie kręgosłup w dolnej części czyli krzyżu. Jestem pewien, że to przez złą postawę, którą wygląda podobnie jak w tym wątku: http://www.sfd.pl/Krzywy_Kr%C4%99gos%C5%82up!!!-t459436.html tyle że u mnie ma to bardziej zaawansowany stan. Głowa lekko spuszczona, pochylona do przodu, [...]
